Снижение уровня гормонов у женщин может проявляться в разных симптомах. Апатия, перепады настроения, увеличение веса при нормальном питании — всё это может быть связано с нарушением гормонального фона. Несмотря на распространённое мнение, что изменения связаны только с возрастом или стрессом, немаловажную роль играют продукты, которые присутствуют в повседневном рационе, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Исследования показывают, что привычные продукты из супермаркетов могут существенно влиять на выработку гормонов. Это тревожная новость, поскольку многие женщины сталкиваются с гормональными нарушениями не только в зрелом возрасте, но и значительно раньше. Давайте разберёмся, какие продукты наиболее вредны для гормонального баланса.
Сладости и выпечка
Изобилие сахара в рационе влияет на эндокринную систему, приводя к дисбалансу. Каждый скачок уровня глюкозы в крови вызывает резкое увеличение инсулина, что затрудняет нормальное производство эстрогенов. В результате возникают хроническая усталость и постоянное желание поесть сладкое.
- Сократить потребление добавленного сахара;
- Отдавать предпочтение цельным зернам и фруктам;
- Заменять сладости на свежие ягоды или натуральные подсластители вроде мёда;
- Не начинать утро с мучных изделий, так как утренний сахар особенно вреден для гормонов.
Маргарин и трансжиры
Маргарин и скрытые трансжиры часто встречаются в готовых продуктах, таких как печенье и соусы. Эти искусственные жиры не только не способствуют здоровью — они мешают нормальному функционированию гормонов. Подобные продукты способствуют нарушению работы таких важных органов, как яичники и щитовидная железа.
- Изучать состав на упаковке, избегая «гидрогенизированных жиров»;
- Обращаться к натуральным жирам: сливочному маслу, оливковому или кокосовому маслу вместо маргарина;
- Включать в рацион полезные жиры из орехов, семян и рыбы.
Колбасы и переработанное мясо
Хотя колбасы и сосиски очень удобны, они являют собой настоящую угрозу для гормонального здоровья. Содержат множество консервантов и нитритов, которые негативно сказываются на печени. Печень — это орган, который обрабатывает гормоны, и если она перегружена, это неминуемо приводит к дисбалансу. Переработанное мясо часто содержит насыщенные жиры, что препятствует усвоению важных питательных веществ.
Чтобы минимизировать риски, стоит готовить мясные блюда самостоятельно — запекать курицу или рыбу и использовать натуральные специи вместо готовых соусов. Устранение колбас из рациона на хотя бы неделю может оказать заметное влияние на общее состояние организма.
