С возрастом многие сталкиваются с новыми вызовами, и качественный сон становится одной из ключевых задач. Привычки, которые кажутся безобидными, могут негативно влиять на здоровье и самочувствие. Вот несколько часто встречающихся вредных привычек, от которых людям старше 60 лет стоит отказаться.
1. Сидение у телевизора перед сном
Далеко не редкость видеть, как пожилые люди включают телевизор перед сном, используя его как фоновый шум. Например, одной знакомой стало привычным заснуть под сериалы, но это нарушает глубокую фазу сна, снижает настроение и даже повышает давление. Исследования показывают, что постоянный фоновый шум и свет мешают мозгу достигнуть необходимого состояния для восстановления. Важно помнить, что качественный сон — это не только отсутствие света, но и тишина.
2. Поздние ужины с тяжёлой пищей
Употребление плотной пищи вечером может стать настоящим испытанием для организма после 60. Многие считают, что ночной перекус не повредит, но это совсем не так. Пищеварительная система в этот час работает не так активно, и жирные блюда могут преимущественно негативно отразиться на сне. Вместо этого стоит остановиться на легком ужине — омлете или на овощном супе. Это обеспечит не только более спокойный сон, но и лёгкость в утренние часы.
3. Проблемы с вентиляцией спальни
Сон в душной комнате — это рецепт плохого отдыха. Закрытые окна и отсутствие свежего воздуха создают эффект теплицы. Специалисты утверждают, что спать лучше в хорошо проветриваемом помещении: свежий воздух улучшает качество сна, а организм ощущает себя намного комфортнее. Открывать окна перед сном — простое, но эффективное решение.
Изменения в вечерних привычках могут значительно улучшить качество ночного отдыха, особенно для людей старше 60 лет. Забота о себе, создание уютной атмосферы и отказ от ухабы в виде вредных привычек обязательно положительно скажется на здоровье и самочувствии.
