Почему изнурительные тренировки и низкие углеводы не помогают сбросить вес?

В последние годы многие стремятся к идеальной фигуре, не оставляя ни одной возможности для самосовершенствования. Однако, несмотря на соблюдение диет и физическую активность, многие задаются вопросом: почему вес продолжает расти?

Вопросы, подобные: Я убрала почти все углеводы и тренируюсь как ненормальная, а вес не теряется, что я делаю не так?, становятся все более распространенными. Пора разобраться, почему так происходит.

Неправильное понимание калорийности

Две основные ошибки, которые часто совершают многие, заключаются в игнорировании принципа энергетического баланса и недостаточной информации о причинах набора или снижения веса.

Состояние организма можно объяснить просто: лишний вес не возникает из-за вредных продуктов или углеводов, а единственной причиной становятся лишние калории!

Часто люди не отслеживают, сколько они на самом деле едят, полагаясь на выгодные стереотипы о вредных и полезных продуктах. Это способствует недоразумению и неверной интерпретации процессов снижения веса.

Негативные последствия отказа от углеводов

Отказ от углеводов при высоких физических нагрузках может быть не только ошибочным, но и вредным. Вот три основные причины:

• Недостаток восстановления: Чтобы мышцы восстанавливались, им нужна энергия. Углеводы основной источник глюкозы; без них белок может начать синтезироваться из мышечной массы, что вредит восстановлению и обмену веществ.
• Повышение кортизола: Интенсивные тренировки без должного отдыха приводят к увеличению уровня кортизола, вызывая отеки. В условиях стресса организм старается удерживать жидкости, что также ведет к визуальному прибавлению в весе.
• Переедание: Привычка не учитывать калории может привести к тому, что человек подъедает калорийные перекусы, считая их безопасными. Это быстро приводит к перееданию и увеличению веса.

Правильные подходы к питанию и тренировкам

Важно понимать два аспекта: несмотря на возраст, человек не может набирать жир, если не находится в калорийном избытке. Также важно осознавать, что с возрастом может расти вероятность отеков из-за неправильного режима тренировок и восстановления.

Каждая тренировка должна быть сбалансирована и подходить под ваши реальные потребности. Не стоит забывать о подробном учете калорийности определенных продуктов, так как понятие правильного питания включает как качество, так и калорийность.

Если вес продолжает увеличиваться, вероятнее всего, причина кроется в отношении к еде и недостатке контроля над калорийностью. Записи о потребляемых калориях помогут обнаружить источник проблемы.