Диеты могут подорвать иммунитет и здоровье, предупреждает нутрициолог

Нутрициолог Мила Масленникова поделилась с РИА Новости серьезными опасениями, касающимися низкокалорийных диет. Эксперт утверждает, что такие диеты могут вызвать не только значительный стресс, но и ухудшить состояние иммунной системы и кожи.

Риски чрезмерного сокращения калорий

По словам Масленниковой, снижение калорийности рациона более чем на 20% от потребности или ниже базового уровня негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Это может привести к:

• Увеличению уровня стресса и тревожности;
• Недостатку важных витаминов и микроэлементов;
• Снижению иммунитета и уровня энергии;
• Ухудшению состояния кожи.

Как правильно подходить к снижению веса

Эксперт советует начинать процесс похудения с точного определения необходимых калорий для поддержания базового метаболизма. Для этого можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора. Базовый метаболизм обозначает количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя на жизненно важные функции, такие как дыхание и пищеварение. Это число поможет поддерживать стабильный вес без прироста или потери.

Масленникова подчеркнула, что безопасное снижение веса возможно при уменьшении калорийности рациона на 4-20% от нормы. Такой подход обеспечит плавный и здоровый процесс изменения массы тела, пишет канал "Ридус ".

Если ваша цель похудение, рекомендуется снижать калории от нормы в пределах 4-20% для безопасного процесса снижения массы тела.