Как сохранить здоровье сосудов и продлить жизнь: советы Лео Бокерия

Среди людей, которым удалось сохранить отличное состояние в зрелом возрасте, Лео Бокерия выделяется особенно. Этот кардиохирург с мировой известностью говорит о здоровье и долголетии так, что его мнения стоит вслушаться. За его словами стоят не пустые разговоры, а десятилетия практики и наблюдений за сердцами.

Простые привычки для здоровья

Научиться заботиться о здоровье не значит совершать подвиги. Бокерия подчеркивает, что успех это рутина и профилактика, а не разовые усилия. Он настоятельно рекомендует не откладывать заботу о сердце на потом: Сосуды не умеют ждать.

Здоровье это мозаика, состоящая из различных компонентов. Успешно питаться, но не заниматься физической активностью это как построить красивое здание, но забыть о фундаменте. Тем не менее, правильное питание - один из столпов этой мозаики.

Утренняя рутина и питание

Бокерия делает акцент на установлении режима дня: он встает рано, чтобы полноценно использовать утро, и ложится спать не позже 2223 часов. Утренние часы являются наиболее продуктивными для организма: сосуды реагируют более быстро, и мозг активнее. Тот, кто рано встаёт, проживает два дня в одном, говорит он с улыбкой.

Для здоровья сердца важен и завтрак. Это не просто подкрепление, а полезный старт. Бокерия рекомендует начинать день с стакана теплой воды, чтобы активировать сосуды. Завтрак должен состоять из лёгких продуктов: каш, яиц и цельных злаков, которые не создают дополнительной нагрузки.

Физическая активность и психологический аспект

Упражнения, по мнению Бокерия, должны включать простые движения, растяжку и дыхательные практики. Они помогают крови свободно циркулировать, предотвращая застой. Физическая активность не должна быть изнуряющей: ежедневная тихая прогулка в течение 30 минут отличная привычка.

Не стоит забывать и о психологическом состоянии. Простая улыбка перед зеркалом помогает снизить уровень стресса, а его отсутствие положительно сказывается на состоянии сосудов. И наконец, умеренность в питании вот секрет. Бокерия рекомендует следить за количеством потребляемого сахара и отдавать предпочтение натуральным продуктам: орехам, овощам и оливковому маслу.

Как сказал Гиппократ: Пусть пища будет твоим лекарством. А для крепкого сердца полезно начинать утро с тёплой воды с лимоном и небольшой порцией орехов.

Поддержание здоровья с возрастом это не сложные диеты и ограничения, а простые, но важные ежедневные привычки, сообщает канал.