Сохраняйте водный баланс: важные советы в жару

С наступлением знойного лета критически важно следить за уровнем жидкости в организме. Даже маленькие изменения могут стать причиной усталости и сниженной концентрации. Как избежать подобных неприятностей? Вот несколько полезных рекомендаций.

Выбирайте правильные напитки

В условиях жары наша потребность в жидкости резко возрастает. Простая вода это наилучший выбор для утоления жажды. Однако разнообразие тоже не помешает: освежающие напитки с добавлением фруктов или овощей могут стать отличной альтернативой. Не стоит забывать, что сладкие газированные напитки в большинстве случаев содержат так называемые скрытые калории, поэтому лучше от них отказаться.

Фрукты и минералы имеют значение

Каждые 150 мл свежевыжатого сока или смузи могут быть равнозначны одной порции фруктов, при условии, что они не содержат добавленного сахара или сиропов. Если же в жару наблюдается усиленное потоотделение, стоит задуматься о добавлении в свой рацион 1-2 стаканов минеральной воды в день. Ведь вместе с потом из организма выводятся ценные минералы, и их стоит восполнять.

Немного о привычках

Чтобы оставаться в форме и чувствовать себя лучше, необходимо выработать привычку пить воду в течение дня. Не дожидайтесь, пока возникнет жажда, просто ставьте поменяйтесь об уровне жидкости на протяжении дня. Установите напоминания на своем телефоне или используйте стильные бутылки для воды это поможет вам оставаться на плаву даже в самые знойные дни.