С возрастом многие начинаются замечать, как внимание и память начинают давать сбои: привычные вещи вдруг вылетают из головы. Иногда это просто волнение, а иногда тревожный знак о потенциальных проблемах с памятью. Как утверждают исследователи, правильное питание может оказывать значительное влияние на когнитивные функции, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Почему память требует внимания
По мнению специалистов, дело не только в старении. Прежде всего, стоит обращать внимание на три явных фактора, которые могут негативно сказываться на памяти и концентрации.
- Сахар. Употребление сладких и высокоуглеводных продуктов может стать причиной потери памяти. Они лишают мозг важных витаминов и вызывают воспалительные процессы, что делает его менее эффективным.
- Постоянная зависимость от гаджетов. Однако частое использование телефонов и планшетов часто приводит к информационному перенапряжению, что препятствует хорошему сну. Без полноценного отдыха мозг не может функционировать на полную мощность.
- Чрезмерное употребление стимуляторов. Кофе и энергетики могут давать быструю отдачу, однако они истощают ресурсы мозга, что особенно важно для поддержания уровня энергии и ясности мысли.
Продукты для улучшения когнитивных функций
Несмотря на эти вызовы, есть множество доступных продуктов, которые могут поддержать здоровье мозга. Ниже приведены пять лучших вариантов:
- Печень трески. Этот источник омега-3 и йода активизирует мозговую деятельность. Немного печенки в день может существенно повысить уровень ясности мышления.
- Магний в продуктах. Зелень, злаки и орехи содержат магний, который способствует восстановлению нейронов. Пара горстей шпината или овсянки может положительно сказаться на состоянии мышления.
- Яйца. Это замечательный источник холина, который укрепляет память. Готовьте их на медленном огне, чтобы сохранить все полезные вещества.
- Продукты, богатые витамином B1. Фисташки и чечевица помогают очищать мозг от вредных бляшек, которые могут привести к серьезным заболеваниям.
- Атлантическая скумбрия. Доступная и богатая ДГК, эта рыба великолепно защищает гиппокамп, отвечающий за память.
Правильные привычки для мозга
Секрет ясного мышления в разнообразии питания и умении находить баланс. Упрощение диеты и физическая активность в совокупности с правильным режимом сна делают свое дело. Каждый день стоит уделять внимание новому опыту, чтобы поддерживать и развивать свои когнитивные навыки.
