Сотни людей уже поняли, что их кишечник требует особого внимания, и задаются вопросом: что же теперь есть? Ответ прост: изменить свое питание можно легко и с удовольствием, если следовать продуманной схеме, пишет Дзен-канал "Нутрициолог Маргарита".
Идеальная тарелка для здоровья кишечника
Формула правильной тарелки помогает создать баланс, который не только улучшает пищеварение, но и приводит к общему оздоровлению организма. Подходя к своему питанию со знанием дела, можно учесть важнейшие компоненты:
- 50% тарелки: Нехрупкие овощи. Это могут быть кабачки, огурцы, разнообразные виды капусты и зелень - они наполнены клетчаткой, которая является питанием для здоровой микрофлоры.
- 25% тарелки: Белки, которые представляют собой курицу, индейку, рыбу, яйца и тофу. Эти продукты не только создают ощущение сытости, но и действуют как строительные блоки для клеток.
- 25% тарелки: "Умные" углеводы, к которым относятся гречка, киноа, картофель, тыква и ягоды — столь необходимые для надежной энергетической подачи без резких скачков сахара.
Ваш план питания на неделю
Предлагаем вам готовый план на 7 дней, с возможностью его адаптации под свои предпочтения и учитывая индивидуальные особенности.
Понедельник: Завтрак — омлет из двух яиц со шпинатом и половинкой авокадо. Обед — запеченная куриная грудка с салатом из пекинской капусты и огурца, заправленным оливковым маслом. Ужин — тушеная зеленая стручковая фасоль с индейкой.
Вторник: Завтрак — гречневая каша на воде с ягодами и ложкой миндального масла. Обед — лосось на пару с тушеной брокколи. Ужин — салат из рукколы с отварной грудкой и кедровыми орешками.
Среда: Завтрак — творог с огурцом и зеленью, если переносится. Обед — суп-пюре из тыквы с куриными фрикадельками. Ужин — овощное рагу с нутом.
Четверг: Завтрак — оладьи из гречневой муки с ягодами. Обед — запеченная индейка с яблоком и салатом из моркови. Ужин — фаршированные перцы с индейкой.
Пятница: Завтрак — яйца-пашот с авокадо. Обед — запеченная треска с печеным картофелем. Ужин — паровые куриные котлеты с тушеными кабачками.
Суббота: Завтрак — киноа с запеченной тыквой. Обед — говядина, тушеная с морковью. Ужин — салат "Щетка" с отварной курицей.
Воскресенье: Завтрак — тыквенная запеканка. Обед — куриная печень с луком и яблоком. Ужин — треска на пару.
Минимум правил для успеха
Чтобы добиться наилучших результатов, стоит следовать нескольким простым рекомендациям:
- Приготовление пищи самостоятельно позволит вам контролировать состав продуктов.
- Потребляйте 1,5-2 литра воды в день.
- Слушайте свой организм: если какой-либо продукт вызывает дискомфорт, исключите его.
- В качестве перекусов подойдут орехи, яблоки или морковные палочки.
Следуя этому плану, можно не только скорректировать питание, но и ощутить положительные изменения в своем самочувствии и общем состоянии здоровья.
