Сон — это не просто время, когда тело отдыхает. Это настоящая реабилитация для нашего организма. Во время сна происходят важные процессы: восстановление клеток, балансировка гормонов и даже улучшение настроения. Но возникает ключевой вопрос: сколько времени нужно спать, чтобы чувствовать себя полным сил, а не просто существовать?
Почему пожилым нужно больше сна?
С возрастом требования организма к качеству сна увеличиваются. Как старое устройство, не перезагруженное вовремя, наш организм также может «глючить», если ему не дать возможность отдохнуть. По словам терапевта Алексея Хухрева, пожилым людям необходимо не менее восьми часов непрерывного сна.
Важно подчеркнуть именно непрерывность. Нельзя считать достаточным 6 часов сна ночью и 2 часа днём. Это подобно тому, как зарядить телефон на 5% в течение дня и удивляться, почему он разряжается быстрее.
Как улучшить качество сна: вечерние ритуалы
Хороший сон — это следствие привычек. Вот несколько простых рекомендаций:
- Избегайте просмотра эмоциональных фильмов перед сном, лучше выберите что-то спокойное.
- Лёгкое чтение или тихая музыка помогут расслабиться и подготовят к сну.
- Стремитесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Организму нужна стабильность.
- Не нагружайте желудок тяжелыми ужинами за пару часов до сна; дайте ему отдохнуть.
Не забудьте про свежий воздух и приглушённое освещение; это создаст атмосферу, способствующую глубокому сну.
Почему важна непрерывность сна
Научные исследования показывают, что для мозга необходимо время, чтобы пройти все фазы сна — от легкого до глубокого. Если эти фазы прерываются, восстановление происходит неэффективно. Человек может спать 8 часов, но при этом чувствовать себя уставшим, так как мозг не завершил все процессы восстановления.
Таким образом, ночной отдых становится не просто необходимостью, а важным компонентом здоровья. Без качественного сна даже прогулки и витамины не дадут хороших результатов.
