Качественный сон — залог здоровья, но иногда уснуть становится настоящей проблемой. Если вы страдаете от бессонницы, стоит обратить внимание на то, что вы едите перед сном. Некоторые продукты могут стать вашими верными союзниками в борьбе с бессонницей.
Полезные продукты для хорошего сна
Исследования показывают, что определенные продукты не только улучшают качество сна, но и способствуют расслаблению. Например, магний, содержащийся в некоторых продуктах, помогает снизить уровень стресса и способствует выработке гормона сна — мелатонина.
Вот перечень продуктов, которые способствуют хорошему сну:
- Бананы — этот фрукт богат калием и магнием, которые помогают расслабиться и снять напряжение. Попробуйте банан в сочетании с молоком для улучшения эффекта.
- Молочные продукты — сыр, йогурт и молоко содержат триптофан, необходимый для выработки серотонина и мелатонина — гормонов, способствующих сну.
- Овсянка — этот простой продукт также может стать отличным выбором на ночь. Она содержит аминокислоту триптофан и множество полезных минералов, которые помогут вам расслабиться.
- Вишня — обладает природными свойствами, способствующими выработке мелатонина. Её можно употреблять как в свежем, так и в переработанном виде.
- Цельнозерновой хлеб — ломтик такого хлеба с небольшим количеством масла напомнит вашей нервной системе о том, что пришло время для отдыха.
Процесс усвоения пищи перед сном
Важно помнить, что лучше избегать тяжелой и обильной еды на ночь. Легкий перекус — идеальный способ подготовить организм к спокойному ночному отдыху. Небольшая порция одного из перечисленных продуктов поможет снизить уровень тревожности и облегчить процесс засыпания.
Соблюдая простые рекомендации по вечернему питанию, можно значительно улучшить качество сна и избавиться от мучительного бдения в постели. Питаясь правильно, вы не только поспособствуете своему сну, но и оздоровите организм в целом.
