Спорт не обязательно должен быть изнурительным и болезненным, особенно для тех, кто пережил шесть десятилетий. Сегодня на повестке дня - удивительно простое, но невероятно эффективное упражнение, которое можно выполнять даже лёжа на кровати. Речь идет о 'велосипеде лёжа', который завоевал бы золото на Олимпиаде по фитнесу для ленивых.
Почему это упражнение стало настоящей находкой
Для выполнения 'велосипеда' достаточно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и «крутить педали» в воздухе. Никаких тренажеров или специального оборудования не нужно, даже убивать мотивацию не придется. Данные движения активируют мышцы ног, живота и поясницы, а также помогают улучшить циркуляцию крови, что критически важно для поддержания здоровья, когда возраст превышает 60 лет. Это занятие бережно относится к суставам, так что даже при наличии проблем с коленями и спиной риск травм сведен к минимуму.
Чуть больше физической активности — проще, чем думаете
С возрастом малоподвижность становится накапливающейся проблемой для организма. Каждый день малой физической активности, особенно в возрасте 50–60 лет и старше, может значительно улучшить самочувствие. Всего пять минут 'велосипеда' в день, и организм возвращает себе прежнюю бодрость: вы забудете об отечности, улучшится кровообращение, а настроение поднимется на высоту. Мозг также очень отзывчив, когда тело начинает двигаться. Даже если это движение происходит в горизонтальном положении, эффект окажется положительным.
Как делать 'велосипед' правильно
- Лягте на спину: Убедитесь, что ваши руки удобно расположены вдоль тела.
- Крутите педали: Поднимите ноги и начинайте двигать их сначала медленно, затем увеличивайте скорость.
- Не спешите: 2-3 минуты могут быть достаточно, а если станет сложно, можно разбить на два коротких подхода.
- Создайте атмосферу: Включите любимую музыку или аудиокнигу, чтобы развлечь себя во время занятия.
- Настройтесь на позитив: Главное — не напрягаться, философия этого упражнения в наслаждении движением и заботе о собственном теле.
