Представляем вам подборку лёгких и аппетитных блюд, которые можно быстро приготовить в течение рабочего дня. Это меню включает в себя три основных приёма пищи и сладкий перекус, который поднимет настроение. Особенно важно в перерывах между приёмами пищи пить чистую воду и не забывать о физической активности, чтобы энергия от еды направлялась в нужное русло.
Завтрак: свежие и полезные идеи
Рисовая каша с фруктами - отличный старт для энергичного утра. Эта простая каша на воде готовится всего за несколько минут. Для придания интересного вкуса добавьте в неё яблоки и изюм. Постящиеся смогут заменить сливочное масло на кокосовое.
- Рис – 200 г
- Сладкое яблоко – 1 шт.
- Изюм – 50 г
- Сливочное масло – 20 г (или кокосовое для постящихся)
Лёгкий обед: сытность и вкус
Для обеда готовятся щи с вешенками – наваристый суп, который придаст сил на весь день. Если вешенки не окажутся под рукой, их можно заменить шампиньонами. К щам стоит добавить запечённый картофель и аппетитные котлеты. Дополните обед свежими овощами или консервами для ярких вкусовых акцентов.
- Бульон (куриный) – 1,7 л
- Капуста – 250 г
- Вешенки – 200 г
- Картофель – 2 шт.
Ужин: сытно и быстро
На ужин стоит остановиться на макаронах с тунцом. Это не только быстро, но и очень вкусно! В сочетании со свежим салатом из овощей, такая трапеза навеет уют и завершит день на позитивной ноте.
- Лапша – 200 г
- Консервированный тунец – 170 г
- Лук – 0.5 шт.
- Чеснок – 2 зубчика
Не забудьте о слоечках с малиновым вареньем в качестве десерта. Эти быстрые сладости сделают ваш день чуть более радостным. Приготовьте слоёное тесто и используйте любое варенье, которое есть под рукой.
