Соблюдать правильное питание стало проще благодаря специально разработанным меню, которое включает все необходимые элементы для успешного похудения. Этот план питания на 1400 калорий, основанный на доступных продуктах, предлагает сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Разделим меню на три основных приема пищи и один перекус.
Завтрак: творожный блин с арахисовой пастой и бананом
- 1 яйцо
- 90 г творога 0%
- 70 мл молока 2.5%
- 25 г муки из гречки
- 3 г разрыхлителя
- 1 г подсластителя (пробиосвит фитнес)
- 100 г банана
- 15 г арахисовой пасты
Начинается утро с вкусного и сытного завтрака. Необходимо смешать творог, яйцо, молоко и подсластитель. Затем добавить муку с разрыхлителем, перемешать и жарить на сковороде. Блин можно намазать арахисовой пастой и украсить нарезанным бананом.
Обед: рис с курицей и овощами
- 40 г длинозерного риса
- 50 г куриного филе
- 50 г куриного бедра
- 50 г лука
- 50 г моркови
- 50 г болгарского перца
- 3 мл подсолнечного масла
- 10 мл соевого соуса
Для обеда советуется приготовить ароматное блюдо с рисом и курицей. Разогрейте сковороду с маслом, обжарьте лук и морковь, затем добавьте куриное мясо и овощи. Все это должно тушиться до полной готовности. При подаче добавьте соевый соус и специи по вкусу, а также свежий овощной салат.
Ужин: суфле из куриного филе с кабачком
- 1 яйцо
- 100 г куриного филе
- 100 г кабачка
- 50 г моркови
- 5 г укропа
- 1 зубчик чеснока
- 20 г сыра
На ужин предлагается легкое суфле, которое включает в себя куриное филе, кабачки и морковь. Все ингредиенты взбиваются в блендере, затем добавляется взбитый белок до образования воздушной массы. Массу помещают в форму и запекают в духовке. Это блюдо легко усваивается и отлично подходит для завершения дня.
