Чувствовали ли вы когда-нибудь вину за отказ помочь кому-то или за покупку чего-то для себя? Может быть, испытывали угрызения совести после того, как просто решили отдохнуть и не общаться? Важно задать себе вопрос: действительно ли вы виноваты, или это просто реакция, привитая вам с детства? Существует два типа вины: здоровая и токсичная. Здоровая вина возникает, когда вы нарушили чьи-то границы или причинили вред, в то время как токсичная появляется без реальной причины — просто за то, что вы живете своей жизнью и имеете свои потребности, пишет Дзен-канал "Психолог Вадим Маньковский".
Понимание здоровой и токсичной вины
Здоровая вина является естественным эмоциональным индикатором. Например, вы сказали что-то обидное в порыве гнева — и уже чувствуете, что поступили неправильно. Это сигнализирует вам: "Нужно исправить ситуацию". Вы извиняетесь и изменяете свое поведение, в результате чего чувство вины исчезает. В контраст к этому, токсичная вина проявляется как постоянное ощущение вины, не связанное с реальными проступками. Человек, испытывающий такую вину, может бесконечно извиняться за все — даже за свое существование.
Корни токсичной вины
Часто токсичная вина коренится в детских переживаниях. Если в детстве ребенку говорили, что его действия причиняют боли и страдания окружающим, он вырастает с ощущением, что отвечает за эмоции других людей. Например, клиент, который в 40 лет не мог отказать матери, потому что боялся ее расстроить, живет в парадигме токсичной вины, ставя нужды других выше своих и превращая свою жизнь в служение.
Как освободиться от токсичной вины
Чтобы избавиться от незаслужительных угрызений совести, полезно задать себе вопрос: "Действительно ли я виноват или меня заставляют так чувствовать?" Если вы не нарушили никаких договоренностей и просто позаботились о себе, то чувства вины не должно быть. Техника, которую можно использовать, включает в себя сравнение собственных чувств с установленными другими людьми правилами. Порой оказывается, что эти правила были созданы для удобства окружающих, а вы просто приняли их за истину. Избавление от токсичной вины — это процесс, который начинается с пересмотра тех принципов, которые вы едва ли осознавали. Каждый имеет право на жизнь без постоянных извинений за свое существование.
