Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний становится особенно важной для пожилых людей, поскольку с возрастом риск возникновения инфаркта и инсульта значительно возрастает. Неоправданно полагать, что эти проблемы могут возникнуть неожиданно — на самом деле, они формируются на протяжении многих лет. Но существует ряд простых правил, которые могут помочь предотвратить эти серьезные заболевания.
Ключевые рекомендации для пожилых людей
- Сокращение потребления соли — это первый шаг к нормализации кровяного давления. Высокий уровень соли в организме может привести к гипертонии, которая является основным фактором риска инсульта. Рекомендуется ограничить потребление соли до 5 граммов в день, что составляет менее чайной ложки. Будьте внимательны к скрытой соли в продуктах, таких как колбасы, консервы и хлеб.
- Здоровое питание — основа здоровья сердца. Рекомендуется включать в рацион больше свежих овощей, зелени, ягод, а также цельнозерновых каш и рыбы. Ограничьте потребление жирного мяса, жареных блюд и сахара. Полезными являются омега-3 жирные кислоты из рыбы и льняного масла, а также магний, который содержится в гречке и шпинате.
- Физическая активность играет значительную роль в поддержании здоровья сердца. Даже 30 минут прогулки в день могут существенно снизить риски. Рассмотрите возможность занятия скандинавской ходьбой, плаванием или просто утренней зарядкой. Главное — делать это регулярно.
Контроль здоровья и избежание вредных привычек
- Регулярные проверки — следите за уровнем артериального давления, сахара и холестерина. Измеряйте давление не реже двух раз в неделю, а раз в полгода сдавайте анализы на глюкозу и холестерин.
- Отказ от курения и избежание пассивного курения также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Курение увеличивает вероятность инсульта и инфаркта в 2–3 раза.
- Управление стрессом и качественным сном — еще одна важная сторона здоровья сердца. Настоящими врагами являются хронический стресс и недосып. Найдите время для релаксации: прогулки на свежем воздухе, хобби или дыхательные упражнения помогут справиться с напряжением.
Обратите внимание на сигнализаторы здоровья
Пожилые женщины сталкиваются с повышенным риском инсульта после 60 лет, превышающим мужской. Симптомы, которые могут свидетельствовать о грозящих проблемах: внезапная слабость в конечностях, онемение лица, затрудненная речь, боль в груди, одышка, а также потеря сознания или сильное головокружение. Если замечены такие симптомы, немедленно вызывайте скорую помощь, ведь лучше перестраховаться, чем оказаться в критической ситуации.
