Период предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы может стать испытанием для многих женщин. Однако существует натуралистический способ облегчения этих симптомов. Главный герой здесь — фитоэстрогены, растительные соединения, которые оказывают удивительное влияние на женский гормональный фон.
Что такое фитоэстрогены?
Фитоэстрогены — это растительные аналоги эстрогенов, которые могут как уменьшить уровень этого гормона при избытке, так и восполнить его при дефиците. Это может помочь не только в борьбе с проявлениями ПМС, но также оказать положительное влияние на такие состояния, как миомы и эндометриоз.
Польза фитоэстрогенов
Долгосрочные исследования показывают, что женщины в восточной Азии, чья диета включает большое количество фитоэстрогенов, реже испытывают трудности, связанные с сердечно-сосудистой системой, лишним весом и диабетом. Они также легче проходят период менопаузы.
Рекомендованные продукты
Чтобы воспользоваться преимуществами фитоэстрогенов, стоит обратить внимание на следующие продукты:
- Бобовые
- Тофу, эдамаме и другие соевые продукты
- Семена льна и кунжута
Эти натуральные источники могут оказать благотворное влияние, хотя их действие наступает медленнее по сравнению с синтетическими гормональными заменителями, но и риски побочных эффектов значительно ниже.
В знак признания силы растительной кухни, можно попробовать простой и вкусный рецепт. Скрэмбл из тофу станет отличным завтраком, насыщая энергией на весь день и поддерживая женское здоровье.
Для приготовления понадобятся:
- 70-80 граммов тофу
- Небольшой пучок шпината или горсть замороженного
- Горсть томатов черри
- 1 столовая ложка соевого соуса или соль по вкусу
- Специи: щепотка масалы и тмина
- 1 столовая ложка оливкового масла
Сначала разогреть масло на сковороде со специями, затем добавить шпинат и томаты, перемешать. Далее добавить размятый вилкой тофу, соль или соевый соус и готовить на медленном огне 5 минут. Подавайте блюдо с полужидкой киноа и свежими овощами на выбор. Приятного аппетита!
Важные аспекты женского здоровья будут обсуждаться на специализированных мероприятиях, направленных на поддержку женщин в период менопаузы и постменопаузы.
