На пути к снижению веса многие сталкиваются с высушивающей низкокалорийной диетой, что иногда становится настоящим испытанием. Однако диетологи предлагают изменить подход и сосредоточиться на питательных продуктах, способных не только насытить, но и помочь справиться с лишними сантиметрами.
Ошибки в диете
Специалисты подчеркивают, что распространенной ошибкой является резкое ограничение калорий. По мнению диетолога Кэролайн Томасон, многие ошибочно считают, что для похудения необходимо поддерживать калорийность ниже 1200. "Большинство людей не способны долгое время выдерживать такой строгий дефицит", - говорит она, добавляя, что это не самый правильный подход.
Снижение калорийности сложно не только морально, но и физически. К тому же такая стратегия может оказаться неэффективной. "Если после нескольких недель вы почувствуете усталость и разочарование, возможно, выбранный вами план не работает", - подчеркивает Томаcон.
Секрет успешного перекуса
Другая диетолог, Келси Коста, отмечает, что многие, кто стремится избавиться от жира на животе, слишком часто выбирают низкокалорийные обработанные продукты. В то время как стоит рассмотреть более сбалансированные варианты, богатые питательными веществами.
Исследования показывают, что недостаток белка и клетчатки может затруднить процесс похудения. "Включение белка в свой рацион может помочь не только потерять общую массу тела, но и улучшить соотношение мышечной и жировой массы", - добавляет она. Коста также подчеркивает, что высокая доля белка в рационе помогает лучше контролировать аппетит и поддерживать мышечную массу.
Рекомендации по выбору закусок
В качестве отличного перекуса диетологи советуют выбирать комбинации белков и углеводов, насыщенных клетчаткой. Например, идеальными могут стать пакет тунца или курицы вместе с цельнозерновыми крекерами.
Курица или тунец обеспечивают быстрое насыщение, тогда как цельнозерновые крекеры добавляют энергии благодаря клетчатке, не вызывая скачков сахара в крови.
Для сладкоежек Коста рекомендует горсть ягод. Ягоды, такие как клубника, малина или черника, являются настоящими "суперпродуктами", которые не только богаты клетчаткой и витаминами, но также обладают противовоспалительными свойствами, способствующими обмену веществ и потере веса.
