В последние годы многие стремятся к идеальной фигуре, не оставляя ни одной возможности для самосовершенствования. Однако, несмотря на соблюдение диет и физическую активность, многие задаются вопросом: почему вес продолжает расти?
Вопросы, подобные: «Я убрала почти все углеводы и тренируюсь как ненормальная, а вес не теряется, что я делаю не так?», становятся все более распространенными. Пора разобраться, почему так происходит.
Неправильное понимание калорийности
Две основные ошибки, которые часто совершают многие, заключаются в игнорировании принципа энергетического баланса и недостаточной информации о причинах набора или снижения веса.
Состояние организма можно объяснить просто: лишний вес не возникает из-за вредных продуктов или углеводов, а единственной причиной становятся лишние калории!
Часто люди не отслеживают, сколько они на самом деле едят, полагаясь на выгодные стереотипы о «вредных» и «полезных» продуктах. Это способствует недоразумению и неверной интерпретации процессов снижения веса.
Негативные последствия отказа от углеводов
Отказ от углеводов при высоких физических нагрузках может быть не только ошибочным, но и вредным. Вот три основные причины:
- Недостаток восстановления: Чтобы мышцы восстанавливались, им нужна энергия. Углеводы — основной источник глюкозы; без них белок может начать синтезироваться из мышечной массы, что вредит восстановлению и обмену веществ.
- Повышение кортизола: Интенсивные тренировки без должного отдыха приводят к увеличению уровня кортизола, вызывая отеки. В условиях стресса организм старается удерживать жидкости, что также ведет к визуальному прибавлению в весе.
- Переедание: Привычка не учитывать калории может привести к тому, что человек «подъедает» калорийные перекусы, считая их безопасными. Это быстро приводит к перееданию и увеличению веса.
Правильные подходы к питанию и тренировкам
Важно понимать два аспекта: несмотря на возраст, человек не может набирать жир, если не находится в калорийном избытке. Также важно осознавать, что с возрастом может расти вероятность отеков из-за неправильного режима тренировок и восстановления.
Каждая тренировка должна быть сбалансирована и подходить под ваши реальные потребности. Не стоит забывать о подробном учете калорийности определенных продуктов, так как понятие «правильного питания» включает как качество, так и калорийность.
Если вес продолжает увеличиваться, вероятнее всего, причина кроется в отношении к еде и недостатке контроля над калорийностью. Записи о потребляемых калориях помогут обнаружить источник проблемы.
