В то время как многие люди в зрелом возрасте сталкиваются с проблемами веса, Люба стала исключением, демонстрируя потрясающие результаты. Встреча с подругой после долгого перерыва выявила её успехи в борьбе с лишними килограммами.
Новые привычки для здоровья
Люба, которой исполнилось 68, поделилась своим опытом потери 10 килограммов, отметив, что это значительно улучшило её здоровье. Врач посоветовал снизить вес для профилактики заболеваний суставов и сердца. Она начала с простых шагов: убрала сладкое и мучное, заменив их фруктами и орехами.
«Я поняла, что лучше перекусить нежирным творогом или кефиром, чем есть булочки на ужин», — рассказывает Люба. Употребление белков позволяет долго чувствовать сытость и помогает сохранить мышцы.
Упражнения и режим
Секрет успеха также заключен в физической активности. Люба начала с 30 минут утренней прогулки, постепенно внедрив лёгкие упражнения, такие как приседания и подъёмы на носочки. «Важно не перегружать себя, достаточно легких движений», — советует она. Найти онлайн-упражнения, например, китайскую гимнастику для пожилых, также может быть полезно.
Для смягчения искушений Люба изменила содержимое своего дома, заполнив его лишь здоровыми продуктами. «Если хочется сладкого, я предпочитаю мёд или сухофрукты», — добавляет она, подчеркнув, что частые небольшие приёмы пищи помогут избежать чувства голода.
Психологический аспект похудения
Люба подчеркивает, что скорость похудения не должна превышать 1-2 килограммов в месяц. За год она смогла достичь заметных результатов, но это потребовало дисциплины и терпения. «Я также стала лучше спать и избегать стресса, что тоже позитивно сказалось на весе», — делится она.
Теперь, когда Люба в стабилизированном весе, она предлагает Нине попробовать новые привычки также. Главное — проконсультироваться с врачом перед началом изменений в образе жизни. Этот новый подход стал для Любы не только способом похудения, но и улучшением общего самочувствия.
