Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки могут значительно понизить уровень бессонницы. Ученые отмечают, что долгосрочная физическая активность является важным фактором, способствующим улучшению качества сна, что напрямую сказывается на здоровье.
Значение качественного сна
Сон является основой хорошего самочувствия. Качественный отдых способствует здоровью сердца, улучшает состояние кожи и поддерживает нормальный вес. Наоборот, недостаток сна может привести к различным хроническим заболеваниям, включая диабет, высокое кровяное давление и проблемы с психическим здоровьем, что подчеркивают данные издания Eatingwell.
Как физическая активность влияет на бессонницу
Новое исследование обнаружило связь между физической активностью и симптомами бессонницы. В исследовании участвовало 4339 человек, где физических активными считались те, кто занимался спортом как минимум дважды в неделю по часу. Выяснилось, что участники, поддерживавшие активный образ жизни в течение 10 лет, имели на 71% больше шансов спать нормально.
Те, кто на протяжении всей своей активности сообщал о физической активности в начале и конце исследования, реже испытывали симптомы бессонницы. При этом большинство таких участников также соблюдали рекомендованные 6-9 часов сна в сутки.
Постоянство имеет значение
Интересно, что те, кто перестал заниматься спортом к концу исследуемого периода, не получили ожидаемых преимуществ от предыдущей активности. Аналогично, те, кто начинал активную жизнь позже, не смогли исправить ситуацию с бессонницей. Это подчеркивает важность регулярных физических нагрузок и последовательности в их выполнении.
Таким образом, регулярные тренировки оказывают заметное влияние на качество сна и могут стать ключом к более спокойным ночам и общему улучшению здоровья.
