С наступлением знойного лета критически важно следить за уровнем жидкости в организме. Даже маленькие изменения могут стать причиной усталости и сниженной концентрации. Как избежать подобных неприятностей? Вот несколько полезных рекомендаций.
Выбирайте правильные напитки
В условиях жары наша потребность в жидкости резко возрастает. Простая вода — это наилучший выбор для утоления жажды. Однако разнообразие тоже не помешает: освежающие напитки с добавлением фруктов или овощей могут стать отличной альтернативой. Не стоит забывать, что сладкие газированные напитки в большинстве случаев содержат так называемые «скрытые калории», поэтому лучше от них отказаться.
Фрукты и минералы имеют значение
Каждые 150 мл свежевыжатого сока или смузи могут быть равнозначны одной порции фруктов, при условии, что они не содержат добавленного сахара или сиропов. Если же в жару наблюдается усиленное потоотделение, стоит задуматься о добавлении в свой рацион 1-2 стаканов минеральной воды в день. Ведь вместе с потом из организма выводятся ценные минералы, и их стоит восполнять.
Немного о привычках
Чтобы оставаться в форме и чувствовать себя лучше, необходимо выработать привычку пить воду в течение дня. Не дожидайтесь, пока возникнет жажда, просто ставьте поменяйтесь об уровне жидкости на протяжении дня. Установите напоминания на своем телефоне или используйте стильные бутылки для воды — это поможет вам оставаться на плаву даже в самые знойные дни.
