С приходом теплых летних утра возникает желание отдохнуть, а приготовление сложных блюд кажется невыносимым. Однако завтрак – это важный ритуал для поддержания энергии и настроения на весь день. Предлагаем несколько простых и быстрых рецептов, которые не требуют кулинарных навыков, но при этом подарят вам заряд бодрости и свежести.
Чиа-пудинг с манго и кокосом
Этот легкий десерт превращается в удивительный завтрак, который вызывает улыбку даже в самые ленивые mornings. Чиа-пудинг можно подготовить заранее, а утром лишь подать с вкусными добавками.
- 2 ст. л. семян чиа
- 150 мл кокосового молока (лифно с кокосовой стружкой)
- 1 ч. л. меда
- спелого манго
- Горсть миндальных лепестков
Перед сном смешайте чиа с молоком и медом, оставив в холодильнике. Утром добавьте манго и миндаль, и завтрак готов!
Творожный крем с фруктами
Простое, но невероятно вкусное сочетание творога и свежих фруктов станет идеальным началом дня. Это блюдо добавит полезных белков и витаминов в ваш рацион.
- 100 г мягкого творога
- 1 персик или горсть ягод
- 1 ч. л. меда
- 1 ст. л. грецких орехов
Просто смешайте творог с медом, нарежьте фрукты и выложите все в красивую пиалу. Сверху посыпьте орехами – и наслаждайтесь легкостью и вкусом!
Лаваш с хумусом и овощами
Лаваш с хумусом – это универсальный завтрак, который удобно взять с собой. Он сытный, насыщен белком и клетчаткой, а овощи добавят свежести.
Для приготовления потребуется:
- 1 лаваш
- 3 ст. л. хумуса
- Овощи: огурец, болгарский перец, морковь
- Горсть рукколы или проростков
- 1 ч. л. оливкового масла
Нанесите хумус на лаваш, добавьте нарезанные овощи и зелень, сверните в рулет и наслаждайтесь легким, но сытным завтраком.
Эти простые и свежие рецепты не только разнообразят ваше утро, но и подарят позитивный заряд на весь день. Откройте летний сезон вкусов и наслаждайтесь каждым моментом!
