Скандинавская ходьба — это не просто физическая активность с использованием палок, это уникальный способ сохранить здоровье и поднять настроение, доступный каждому. Удобный, простой и эффективный, этот вид активности популярен среди людей всех возрастов и особенно среди пожилых. Каковы же преимущества и основные правила данного занятия?
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба активизирует до 90% мышц вашего тела, что способствует развитию выносливости и улучшению общего самочувствия. По словам экспертов, этот вид спорта приносит множество преимуществ:
- Сильное сердце: регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Гибкие суставы: улучшает подвижность и развивает мышцы.
- Низкий уровень стресса: помогает расслабиться и восстановить душевное равновесие.
К тому же, скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная прогулка, что делает её отличным выбором для тех, кто стремится контролировать вес.
Кому стоит быть осторожным?
Несмотря на свою безопасность для большинства людей, важно учитывать наличие хронических заболеваний. Перед началом тренировок обязательно следует проконсультироваться с врачом. К противопоказаниям относятся:
- Острые воспалительные процессы, такие как обострение артрита.
- Недавние сердечно-сосудистые приступы или тяжелая гипертония.
- Выраженный остеопороз или переломы.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
Перед началом тренировок необходимо подготовиться. Выбор подходящей одежды и обуви — ключевой момент. Лучше всего использовать дышащие материалы и легкую обувь с хорошей амортизацией. Важно также подбирать палки: их длина должна составлять 70-90% от роста человека, оптимально выбрать регулируемые модели с нескользящими наконечниками.
Правильная техника также играет важную роль. Не забудьте сделать разминку перед тренировкой, держите осанку и расслабляйте плечи во время ходьбы. Двигайтесь синхронно, ощущая момент, когда одна рука встречается с противоположной ногой. Оптимальный темп занятий должен быть умеренным, при этом следует следить за дыханием: вдох через нос, выдох через рот.
