Согласно статистике, многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемами сна. Тревожные мысли, частые пробуждения и общая усталость — вот основные жалобы, которые становятся обычными для этой группы. Нередко причиной этих трудностей оказывается именно вечерний прием пищи, сообщает Дзен-канал "Куликова про здоровье".
Что говорят исследования?
Международные исследования, включающие более 22 тысяч женщин за 50, показывают, что около 22% из них испытывают серьезные нарушения сна. В особенности это касается периода менопаузы, когда бессонница затрагивает каждую третью женщину. Удивительно, но ужин за час до сна увеличивает вероятность ночных пробуждений почти вдвое, в то время как легкий ужин за 2-4 часа до сна способствует лучшему сну и более глубокому отдыху.
Правильный вечерний ужин
Ужин — это возможность не только насытиться, но и подготовить организм к отдыху. Чтобы избежать ночных пробуждений и тревожных мыслей, важно придерживаться нескольких простых правил:
- Регулярные перекусы днем. Часто, но маленькими порциями — это залог спокойного вечера. Если в течение дня было достаточно пищи, вечерний ужин может быть легким.
- Сложные углеводы. Не стоит бояться углеводов. Выбор «медленных» углеводов, таких как цельнозерновые каши и запеченные овощи, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и настроить мозг на выработку серотонина.
Рецепт легкого ужина
Теплый салат с курицей — отличный вариант для вечернего приема пищи. Набор ингредиентов прост: филе куриной грудки, горсть листового салата или микса зелени, несколько вяленых томатов, ломтик цельнозернового хлеба и немного оливкового масла. Приготовление:
Такой ужин обеспечит достаточное количество белка и клетчатки, помогая организму подготовиться к спокойной ночи. Это эффективный способ избежать желания перекусить перед сном и обеспечить себе крепкий сон без пробуждений.