Здоровый и крепкий сон – это не только результат правильного режима, тишины и темноты, но и тщательно подобранного ужина. Пища, которую мы употребляем за несколько часов до сна, может значительно повлиять на качество нашего отдыха и общее самочувствие на следующее утро, пишет Дзен-канал "Фитнес с GoodLooker".
Недостаток пищи перед сном или переедание – оба варианта могут негативно сказаться на общем состоянии. Поэтому важно подбирать такие продукты, которые не только насыщают, но и способствуют расслаблению, не перегружая пищеварительную систему.
Идеальные продукты для здорового ужина
Существует множество видов пищи, которые можно с уверенность включить в свой вечерний рацион:
- Творог или греческий йогурт: Эти молочные продукты богаты триптофаном и казеином, аминокислотами, которые помогают расслабить нервную систему. Творог, в частности, содержит кальций, способствующий расслаблению мышц.
- Киви: Легкий и полезный фрукт, наполненный антиоксидантами и серотонином, который может помочь ускорить процесс засыпания. Исследования показывают, что два киви перед сном могут сократить время засыпания на 35%!
- Гречневая каша: Теплая каша – отличный вариант не только для завтрака. Сложные углеводы помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивают спокойный сон. Добавьте немного молока и щепотку корицы для аромата.
Полезные углеводы и белок
Рыба, такая как лосось или скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют выработке мелатонина, гормона сна. Употребление рыбы за 2-3 часа до сна не создаст тяжести в животе и поможет улучшить общее состояние.
Белок из курицы или индейки тоже может оказаться отличным выбором для легкого ужина. Эти виды мяса содержат тот же триптофан, что и молочные продукты, обеспечивая сытость и стабильный уровень сахара в крови.
Овощи: как приготовить правильно
Нельзя игнорировать овощи — они отлично подойдут для ужина. Приготовленные на пару или запеченные, такие как брокколи или морковь, обогащены магнием, который помогает расслабиться и улучшить качество сна. Важно избегать сырых овощей на ночь – они могут вызвать дискомфорт в желудке.
Также стоит помнить, что сладкое, кофе, алкоголь и острая пища могут нарушить сон, поэтому лучше от них отказаться. Хороший ужин должен быть теплым, сбалансированным и содержать необходимые микроэлементы, чтобы ночной отдых был максимально эффективным.
