В современном мире проблемы с высоким артериальным давлением становятся все более распространенными, особенно среди молодежи. Каждый второй человек в возрасте до 20 лет сталкивается с гипертонией или ее предшественниками. Однако, есть способ улучшить свое самочувствие и состояние сердечно-сосудистой системы просто изменив свои привычки, включая выбор перекусов.
Как образ жизни влияет на здоровье сердца
Негативное влияние генетики на здоровье ограничивается 35%, значит, остальное зависит от образа жизни. Лишний вес, гипертония и диабет не приходят на пустом месте. Правильное движение и рацион играют ключевую роль в поддержании нормального давления. Одним из первых шагов к улучшению состояния станет сокращение потребления соли. Известно, что именно избыток натрия способствует скачкам давления. Однако, стоит помнить, что полная отмена соли тоже не является оптимальным решением, так как это может привести к опасным последствиям для здоровья.
Продукты, помогающие поддерживать здоровье сердца
Включение в рацион продуктов, насыщенных калием и магнием, может значительно улучшить общее состояние здоровья. Вот некоторые из лучших вариантов:
- Курага: Этот сухофрукт содержит до 1162 мг калия на 100 граммов. Курага также насыщена полезными фитостеролами, которые помогают снизить уровень холестерина и обладают противоопухолевыми свойствами.
- Изюм: В одной порции (100 г) изюма находится 749 мг калия. Этот продукт богат магнием, фосфором и железом, а также является мощным источником антиоксидантов.
Изюм и курага полезны для сердечно-сосудистой системы, но важно помнить, что они также калорийны, поэтому их нужно употреблять в умеренных количествах.
Кроме того, не стоит забывать о черносливе. Этот сухофрукт не уступает своим предшественникам по содержанию витаминов и минералов. Он обладает слабительным эффектом и поддерживает здоровье костей, что особенно актуально для женщин после 50 лет. Витамины группы В, которые находятся в черносливе, также играют важную роль в поддержании сердечно-сосудистого здоровья.
Стоит начинать изменения в рационе с небольших шагов, формируя здоровые привычки, позволяя болезням, таким как гипертония, отступить.
